Ajánlott videó:
https://www.facebook.com/sperantaremenytv/videos/1513850162330664
Ajánlott olvasni való:
Ellen G. White: Üzenet az ifjúságnak
Nem a magatokéi vagytok
Gyakran hallunk ilyen kérdést: “Hát sohsem tehetek kedvemre? Sohasem járhatok a saját útamon? Állandóan kötőféken tartanak engem? Hát sosem tehetek úgy, ahogy nekem jól esik?” {MYP 68.1}
Minél kevésbbé követed természetes hajlamaidat, annál jobb dolgod lesz neked is és másoknak is. Az emberi természet, hajlam megromlott s erői rosszra húznak. Sátán az embert összeütközésbe hozta Istennel. Állandóan azon fáradozik,, hogy az emberben teljesen lerombolja Isten képmását Ezért szavainkat és cselekedeteinket fékeznünk kell. {MYP 68.2}
A teljes átadás eredménye
Ha Isten kegyelme tölti be a szívet, akkor felismerjük, hogy az öröklött és ápolt rossz hajlamokat keresztre kell feszítenünk. A lélekben új élet kezdődik új befolyás alatt. Mindazt, amit tennünk kell, Isten dicsőségére tesszük. Ez kiteljed mind a külső, mind a belső emberre. Az ember egész lényét testét, lelkét és értelmét Istennek rendeli alá, hogy Ő használja fel az igazság eszközeként. {MYP 68.3}
Az érzéki ember nem engedelmeskedik Isten törvényének, mert önmagától nem is teheti. Azonban akik hitben újjászülettek, azok napról-napra Krisztus életét élik. A megtért lélek igazolja azt, hogy ő Isten tulajdona. {MYP 68.4}
A test és lélek Istené. Isten odaadta Fiát a világ megváltásáért és ezért ajándékoz meg újabb életlehetőséggel, kegyelmi idővel, hogy azalatt hűséges, tökéletes jellemet fejleszthessünk. Isten megváltott bennünket a bűn rabszolgaságából s lehetővé tette számunkra, hogy megújított, átformált életben szolgálhassunk neki. {MYP 68.5}
Minden tehetségünk Istené
Isten pecsétjét hordjuk magunkon. Ő áron vett meg bennünket, s azt kívánja, hogy ennek tudatában testi, szellemi és erkölcsi erőinket Neki szenteljük. Időnk, befolyásunk, értelmünk, szeretetünk, lelkiismeretünk, öntudatunk Istenéi s akaratával összhangban kell felhasználnunk. Ezeket a képességeket ne a világ akarata szerint értékesítsük, mert a világ fejedelme ellensége Istennek. {MYP 69.1}
Testünk, mely a Lélek temploma, Isten tulajdona. Mindenünk, minden izmunk Istené. Nem szabad, hogy hanyagság, vagy rongálás által szervezetünket gyengítsük. Istennel együtt kell munkálkodnunk, úgy, hogy testünket a legjobb egészségben tartsuk, így a Szentlélek templomává lesz. Isten akarata szerint a Szentléleknek kell átalakítani minden testi és lelki erőnket. {MYP 69.2}
Halmozzunk fel magunkban tiszta életelveket. Legyen az igazság mélyen belevésve lelkűnkbe, bensőnkbe. Éljenek emlékezetünkben az Ige drága igazságai. Akkor, csillogó drágakövek gyanánt, ezek az igazságok felragyognak életünkben. {MYP 69.3}
Egyetlen ember értéke
Isten szemében igen értékes az Ő kezeinek munkája. Gyermekei iránti szeretete nyilvánul meg az ember megváltásáért hozott áldozatában. Ádám, Sátán uralma alá került, aki a világba hozta a bűn által a halált. Isten odaadta egyszülött Fiát, hogy az embert megmentse. Ezt azért tette, hogy eleget tegyen a törvénynek és megigazítsa mindazokat, akik Krisztust elfogadják. Az ember eladta magát Sátánnak, de Jézus visszaváltotta az emberiséget… {MYP 69.4}
“Nem a magatokéi vagytok..” Jézus, vérével vásárolta meg az emberiséget. Ne ássátok el hát a földbe talentumaitokat. Forgassátok Jézus dicsőségére. Bármi is legyen foglalkozástok, vigyétek bele Jézust. Ha arra eszmélnél, hogy Üdvözítőd iránti szereteted fogy, hagyj el minden mást, s mondjad: “Üdvözítőm! Itt vagyok, mit akarsz, hogy cselekedjem?” Ő szeretetébe fogad kegyelmesen. Kész megbocsátani, mert kegyelmes és hosszútűrő. Nem akaija, hogy bárki is elvesszen… {MYP 70.1}
Mi magunk és mindenünk, Isten tulajdona. Ne tartsuk áldozatnak azt, hogy szívünk vonzalmát Neki adjuk. Sőt, szívünket adjuk Neki, mint készséges áldozatunkat. {MYP 70.2}
Szükséges döntések
Rossz dolog hosszasabban mérlegelni azon előnyöket, melyeket elnyerhetünk, ha Sátán kisértéseinek engednénk. A bűn lealázó és szerencsétlenséget jelent mindenkinek, aki elköveti. A bűn természete, hogy elvakít és megcsal, s hízelgésével elcsábít. Ha Sátán területére merészkedünk, hatalma elleni védelmünk is megszűnik. Amennyire rajtunk áll, zárjunk el előle minden útat, melyen hozzánk közeledhetne. {MYP 70.3}
Az élet tudománya
Mit tehetnénk, hogy feltartóztassuk azt a kóros és bűnös áramlatot, amely az emberiséget a romlás és a halál örvényei felé sodorja? Ennek a gonosz áramlatnak a forrása nem más, mint az étvágy és a szenvedély mértéktelen kielégítése. A reform első és legfontosabb feladata tehát, hogy a mértékletességet és önfegyelmet megtanuljuk és gyakoroljuk. {MYP 233.1}
Ha azt akarjuk, hogy a társadalom megjavítására irányuló törekvésünk hatása tartós és állandó legyen, a tömegek nevelését már kora ifjúságuk éveiben kell megkezdeni. A gyermek – és ifjúkorban felvett szokások, elsajátított ízlés, a kifejlesztett önfegyelem, már a bölcsőtől kezdve a lélekbe bevésett alapelvek határozzák meg férfiak és nők jövőjét. A mértéktelenség és a meglazult erkölcsök által előidézett bűnt és romlottságot tehát csakis az ifjúság helyes nevelésével lehet megelőzni. {MYP 233.2}
Egészség és önuralom
Hogy az ifjúság tiszta és nemes jellemet fejleszthessen, annak egyik legjobb eszköze a test egészsége. Ha arra neveljük őket, hogy fékezzék étvágyukat és tartózkodjanak a lealacsonyító kicsapongásoktól, akkor ez lehetséges lesz. {MYP 233.3}
Az egészség megóvása szempontjából a legfontosabb tényezők közé tartozik, hogy a fiatalok élettani ismereteket sajátítsanak el. Tanulják meg az egészség megóvásának és megszerzésének legjobb módszereit. Az ifjúkor különösen alkalmas erre az elraktározásra, hogy majd egész életükön át megvalósíthassák ezeket. Az ifjúkor évei alatt kell megalapozódniuk a jó szokásoknak, úgyszintén helyesbíthetők, javíthatók a már felvett rossz szokások is. Ide tartozik az önuralom megszerzése és megtartása. Ifjúkorban fektetendő le az a terv – és szokja meg az ifjúság annak kivitelét, – hogy az élet minden vonatkozásában Isten akarata és embertársaink java a legelsőrendübb tényező. {MYP 233.4}
A test igényeit Jézus nem hagyta figyelmen kívül. Tekintetbe vette az ember testi állapotát, körüljárt, hogy gyógyítsa a betegeket, helyreállítsa elveszített képességeiket. {MYP 234.1}
Az élet: Istentől ránkbízott kincs
Az ifjúság meg kell értse, hogy nem rendelkezhet szabadon élete felett. Ez a ma még rájuk bízott kincs, de eljön a leszámolás napja. Isten nem fogja büntetlenül hagyni azokat, akik könnyelműen bántak a rájuk bízott adománnyal amelyért végtelenül nagy és becses árat fizetett. Életük és tehetségük az Övé. Végül megitéltetnek aszerint, hogy hűségesen vagy hűtlenül sáfárkodtak azzal a tőkével, melyet Isten bízott gondjaikra. Meg kell tanítani az ifjúságot arra, hogy minél több anyagi eszköz és alkalom állt rendelkezésükre, annál nagyobb felelősséggel tartoznak Isten művével szemben s annál többet követel meg tőlük. Ha így neveljük őket. hogy átérezzék a Teremtő előtti felelősség súlyát és azt, hogy az életük egy rájuk bízott zálog, akkor nem fogják olyan könnyen belevetni magukat a kicsapongás, tékozlás örvényébe, mely napjainkban annyi szép remény re jogosító ifjút ragad a mélybe. {MYP 234.2}
Miért nem tetszem magamnak?
https://uspace.hu/test/miert-nem-tetszem-magamnak
Úgy érzed, hogy borzalmasan nézel ki? Nem szereted a lábad, a hajad, az orrod, az arcod vagy éppen a feneked? Ha akarod, véget vethetsz a magaddal ápolt rossz viszonynak. Ehhez azonban nem a testedet kell megváltoztatni, hanem azt, ahogyan gondolkodsz róla!
Az egészséges testkép sokkal inkább múlik a pozitív önbecsülésen, önelfogadáson, mint a testi adottságokon. Lehet, hogy valaki kevésbé kedvező testi adottságokkal rendelkezik, de ha elfogadja, értékeli, szereti magát úgy, ahogy van, akkor sokkal magabiztosabb lesz, mint az a társa, aki kedvezőbb testi adottságokkal rendelkezik ugyan, de a hibáival foglalkozik és állandóan változtatni akar magán.
Az alábbi 6 lépés segíthet Téged az egészséges testkép kialakításában:
1 Fókuszálj azokra a tulajdonságaidra, amelyeket szeretsz magadban!
Gondold át, mi az, ami tetszik a testedben, amit szeretsz benne! Ez nemcsak a kinézete lehet, hanem az is, hogy mi mindent tapasztalhatsz meg a tested által, mi mindenre tesz képessé. Tudsz vele futni, biciklizni, úszni, táncolni. Képes vagy rajzolni, barkácsolni, zenélni, focizni. Érezni tudod általa a szellő simogatását, a nap melegét, a virágok illatát. Örömöt tudsz szerezni vele másnak, ha megsimogatod, vagy jó érzés tölt el, ha téged simogatnak meg.
Nagyon fontos az alapvető pozitív hozzáállás, hogy a hibáidra fókuszálás helyett azt keresd: mit szeretsz magadban! Például ne azt nézd, hogy miért vastag a combod, hanem azt, hogy tetszik, hogy szép hosszú, barna a hajad! Ne az apró hiányosságokra figyelj, hanem egészében lásd magad: érezd jól magad a bőrödben!
2 Legyél tisztában vele, hogy mi is áll a „tökéletes” külső hátterében!
Fontos, hogy ne a médiában mutatott mintákat akard elérni, mert nem valós, nem követhető ideálok! Hiszen azok a sztárok csak sok smink, utómunka után néznek ki így. Ha odaállsz a fodrászod elé, hogy olyan hajat szeretnél, mint annak a híres sztárnak van, akkor ő is meg fog erősíteni abban, hogy ezt nem lehet rajtad megvalósítani, hiszen minden haj más, és ugyanolyan nem lehet senkinek.
3 Tanuld meg elfogadni, ha megdicsérnek!
A pozitív testkép erősítését segítheti, ha jól tudod fogadni a bókokat, dicséreteket. Ez nem is olyan könnyű, mint ahogy gondolnád.
Például nem jó, ha lekicsinylően reagálsz a pozitív visszajelzésre:
„- Milyen jól áll neked ez az új ruha! – Á, csak turiztam, nagyon olcsó volt.” Így nem engeded meg magadnak, hogy valóban jól érezd magad a bőrödben.
Egyszerűen csak köszönd meg a dicséretet! Ez segíthet a helyes önszeretetben.
4 Mozogj!
A testmozgás nemcsak az egészségedre nézve hasznos, hanem a pozitív testkép kialakítását is segíti. A sport során megélheted, hogy mire képes a tested. Így sikerélmény, pozitív érzések kapcsolódhatnak a saját tested működéséhez.
Akár küldhetsz ilyenkor a testednek egy halk „köszönöm”-öt is!
5 Törődj a testeddel!
Azzal is a testedhez való jó viszonyt erősíted, ha megfelelően ápolod és gondoskodsz róla. A rendszeres tisztálkodás, egy finom forró fürdő, a pihentető alvás mind idetartozik, akárcsak az egészséges étkezés. Mindezek során a testeddel törődsz, kifejezed, hogy fontos számodra, hogy értékeled.
6 Ne feledd: értékes vagy!
Önmagad elfogadásában annak tudatosítása is segíthet, hogy senki sem tökéletes, mindenkinek vannak hibái. Ugyanakkor mindenki egyedi, úgy értékes, ahogy van. A tökéletesnek hitt vagy tökéletesnek beállított emberek is küzdöttek/küzdenek saját maguk elfogadásáért.
Szerző:Gyüre-Fekete Regina
Irány a terem, srácok! – Tudnivalók a funkcionális és gépi edzésről
https://uspace.hu/elet/irany-a-terem-sracok-tudnivalok-a-funkcionalis-es-gepi-edzesrol-1
A kamaszkor sűrűjében, közeledve a fiatal felnőttkorhoz szinte minden fiú eljut arra a pontra, amikor fontossá válik számára az edzés és izomépítés. Ki ne vágyna egy izmosabb testre, jó és magabiztos megjelenésre, aminek köszönhetően nemcsak önbizalomra tehetünk szert, de pozitív visszajelzéseket is begyűjthetünk. Na, de mégis mit érdemes tudni a témáról? Szakértőnk, Vesztergom Janina személyi edző osztott meg velünk hasznos információkat.
„Az edzés sok testi változást indít el, és ez nemcsak a látvány miatt fontos, hanem azért is, mert általa egy erősebb, funkcionálisabb testet kaphatunk, ami aztán a mindennapi életben is jól működik majd. A legfontosabb dolog ehhez az lenne, hogy jól tegyük le az alapokat. Ha ugyanis egy serdülő megfelelően tanulja meg az edzések alkalmával a mozgásmintákat (guggolás, emelés, stb.), akkor azokra mind az életben, mind a kivitelezett mozdulatok során, mind pedig ugyanazon gyakorlat egy haladóbb verziójának kivitelezésekor alapozhat”– emeli ki ezt a lényeges tudnivalót szakértőnk.
A funkcionális edzés
„A legelső és legfontosabb dolog, amit tudni érdemes, hogy akkor funkcionális valami, ha egyénre szabott, tehát az illető adottságaihoz, aktuális állapotához és céljaihoz igazított a mozgás. Ez a módszer azokra a funkcionális mozgásokra épül, amiket a mindennapokban is használ valaki, legyen átlagember vagy sportoló. Ilyenek a guggolások, amit gyakran megteszünk a konyhában, a boltban, pakolás vagy egyéb teendők közben, de akkor is, amikor leülünk vagy felállunk az asztaltól. Aztán az elemelések, amikor egyenes háttal veszünk fel dolgokat, akár nagyobb súlyú tárgyakat a talajról. Tehát a funkcionális edzés során olyan gyakorlatokat végzünk súllyal vagy súly nélkül (azaz saját testsúllyal), amik a hétköznapi aktivitást képezik le. Ha már tudsz saját testsúllyal szépen és szabályosan guggolni, vagyis ez a mozgásminta jól működik, akkor hozzáadhatsz súlyokat is. 16-18 éves korban ugyanis már lehet olyan eszközökkel edzeni, mint amilyenekkel a felnőttek, főleg, hogy gyakran a magasság is adott ehhez.”
A személyi edző azt is hozzátette, a jó mozgásminta megalapozása gyerek- és fiatalkorban kiemelten fontos, mert ha ez elmarad, vagy nem jól alakul ki, a későbbiekben sokkal nehezebb lesz jól megtanulni, a hibás mintákat kijavítani.
Gépes erősítés
„A gépek nagyon népszerűek, a fiatal és felnőtt korosztály is előszeretettel használja a lábtológépeket, a fekve nyomáshoz szükséges gépeket, vagy az ülő, evező eszközöket. Előnyük, hogy izoláltan (ami egy izomcsoport fejlesztését, vagy egy izomra ható gyakorlatot jelent) dolgozhatsz az izmaidon. Ez kifejezetten akkor hasznos, ha rehabilitációra van szükség, például sérülésből való visszatéréskor egy meghatározott izomcsoportot kell megerősíteni (mondjuk egy lábtöréses lábat, ami a gipszelés alatt visszamaradt a másikhoz képest). Emellett a testépítésben is kiemelkedő helye van a gépeknek, mivel adott izomcsoport edzhető több ismétlésszámmal, vagy erőteljesebben. A gépes edzés egyik adottsága, hogy az egyes berendezések megtámasztják a törzset, ezáltal a core, vagyis a törzs stabilizálásáért felelős izmok sokkal kevésbé vannak igénybe véve, mint saját testsúly vagy kézisúly használata esetén. A gépek vezetett pályás eszközök, gyakran mell vagy háttámlával, aminek nekitámasztva a testet kikapcsolhatjuk a stabilizáló izmokat. Így nagyobb súlyokkal is biztonságosan dolgozhatunk. Érdekes módon a hátránya is éppen ez: ha kikapcsoljuk a core izomzatot, a test nincs arra késztetve, hogy használja azokat az izmokat, amiket a mindennapi életben kell. Például a bicepszet túlzóan edzhetjük, miközben a láb meg sem mozdul. Célszerű tehát vegyíteni a gépi és funkcionális módszereket.”
A serdülőkori mozgás előnyei
„Az idegrendszer és az izom könnyebben adaptálódik ebben a korban, és a regeneráció is gyorsabban lezajlik egy fiatalnál, mint a felnőtteknél, ezért mindenképpen előnyös korán testedzésbe kezdeni – hívja fel a figyelmet az edző. A másik, hogy a kamaszok sokkal közelebb vannak azokhoz a mozgásmintákhoz, amik gyerekkorban jellemzőek, például a húzódzkodás (fáramászás), mivel nem kell nagy testsúlyt felhúzniuk. A természetes mozgások, mint húzások, tolások, szökkenések, bukfencek, a kúszás-mászás, tehát minden olyan, ami egy gyerek normális fejlődésének része a járás előtt vagy mellett, még frissebb emlékek, ezért sokkal könnyebb az erre épülő gyakorlatokat kivitelezni, megtanulni, elvégezni. Tiniknél előny még a közösség, a csoportos edzések. Egyrészt mert figyelhettek egymásra, motiválhatjátok egymást, és akár barátokra is lelhettek a teremben.”
Veszélyek, amikre nem árt figyelni
1. A leggyakoribb kockázat a túledzettség. Ha valaki gondolkodás nélkül a cél mielőbbi megvalósítása érdekében mértéktelenül vagy minden nap edz, nem tart pihenőnapot, azaz nem adja meg a szervezetének a megfelelő regenerálódási lehetőséget, azzal nem tesz jót magának.
2. Mértékletesség „A súly mértékét jó esetben az kellene, hogy meghatározza, hogy mi a személyes célod, vagy, hogy az adott feladatot hogyan tudod megcsinálni – teszi hozzá a szakértő. – Ameddig nem jó egy mozgásminta, addig a külső ellenállást nem érdemes növelni, sőt lehet, hogy éppen csökkenteni kell. További rizikófaktor, amikor valaki túl nagy súllyal edz, akkorával, amekkorával nem tudja kivitelezni a gyakorlatot, és ezért olyan izmokkal ’csal’, amiknek abban a mozgásban nem kellene részt venniük, vagy nem olyan mértékben. Ehhez a saját képességek nem jó felmérése vezethet, vagy a türelmetlenség, illetve, hogy sokan egyszerűen megpróbálják lemásolni a videókban látottakat.
3. Szintén probléma a pihenés hiánya. Kell, hogy legyenek olyan napok, amikor nincs edzés, mert a testnek szüksége van erre.
4. Fontos figyelni a bemelegítésre és nyújtásra is, hiszen ezekkel elkerülhetők a sérülések.
5. Nem elhanyagolható a megfelelő étkezés, a hidratálás, és általánosan a magadra való odafigyelés.
Kulcsfontosságú a tudatosság is, hogy tudd, miért csinálod ezt az egészet. A céljaid eléréséhez pedig keress fel bátran egy edzőt, aki nemcsak az állapotfelmérésben, de az egyéni adottságaidnak megfelelően egy jó edzésterv összeállításában is a segítségedre lehet.”
Szerző:Légrádi Júlia
Szakmai háttér:Vesztergom Janina, személyi edző, sport mentáltréner